W oddechowym kręgu oraz śmiertelne 3-3-3!

Poniedziałkowe warsztaty w Muzeum Azji i Pacyfiku tym razem Z ODDECHEM i to dość ambitnym – posłuchajcie.

Człowiek + oddech to nierozerwalna para, jedno bez drugiego ani kroku, a jak to się ma w liczbach i minutach oraz dniach? Jeśli chodzi o oddychanie to :

  • średnio możemy przeżyć 3 minuty bez oddychania,
  • 3 dni bez wody,
  • oraz 3 tygodnie bez jedzenia…

 Jak widać, nasze szanse na życie są dość małe, jeśli zabraknie nam tej cudownej trójcy :). A trzeba też pamiętać,  że oddychanie jest jedyną z najważniejszych funkcji fizjologicznych organizmu, którą w dużym stopniu możemy świadomie kontrolować. To co przećwiczyliśmy wczoraj, to:

  1. Oddech energetyzujący/ stymulujący (oddech miecha) – Usta zamknięte, ciało zrelaksowane, szybkie oddechy przez nos, 3 cykle na sekundę, przez 10-15 sekund
  2. Oddech przeponowy normalny
  3. Oddech 4-4-4-4 – Każda z faz: pełny wdech, wstrzymanie, pełny wydech, wstrzymanie: liczymy do czterech (4)
  4. Oddech relaksujący (oddech 4-7-8) – Wygodna pozycja, czubek języka pozostaje na twardym podniebieniu za zębami, wdychamy przez nos, wydychamy z dźwiękiem, jakby zdmuchując świecę, przez lekko otwarte usta.
  5. Oddech z opornością / rezystancją
  6. Poruszanie wewnętrznym oddechem

Oto dla wtajemniczonych opis całego cyklu Oddechu relaksującego (oddech 4-7-8):

  • Wydychamy przez usta
  • Zamykamy usta, wdychamy cicho przez nos licząc do czterech (4)
  • Wstrzymujemy oddech licząc do siedmiu (7)
  • Wydychamy przez usta z dźwiękiem licząc do ośmiu (8)

Powtarzamy na początku nie więcej niż 4 cykle, przynajmniej 2 razy dziennie, po miesiącu – 8 cykli. Nie jest ważne, jak długi jest cykl, ważne są proporcje między wdechem, zatrzymaniem oddechu I wydechem.

Oraz dokładny opis Oddechu z opornością / rezystancją

Trzymając język za górnymi zębami, tworzymy pewien opór dla przepływu powietrza przy wydechu, ustami bądź nosem, ze stowarzyszonym dźwiękiem. Przy wydechu zaokrąglonymi ustami, może być np. dźwięk jak przy zdmuchiwaniu świecy ,“huuuu” czy bezdźwięczne “haaaaa”. Przy wydechu nosem, emitujemy “biały szum”, jak dźwięk oceanu (nazywa się to Oddechem Oceanu). Pięć oddechów na minutę jest optymalne.

Na zakończenie opis pięknego oddechu z wizualizację, który szczególnie polecamy: Poruszanie wewnętrznym oddechem. Oddychamy przez nos, pięć oddechów na minutę. Zamykamy oczy. Przy wdechu całkowita koncentracja na czubku głowy, wyobrażając sobie, że wdech idzie do czubka głowy, przy wydechu – to samo, z tym że koncentracja jest na dole kręgosłupa, w obszarze krocza.

Na koniec ostatnie pytanie – Dlaczego koty mruczą?  Odpowiedź jest następująca – pogłębia się ich stan relaksacji układu nerwowego, tak więc zapraszamy do wspólnego mruczenia już w następny poniedziałek, na drugą część zajęć z cyklu: Oddechy życia. Nie prześpijcie tego! http://www.fundacjadantian.com/wydarzenia/oddechy-zycia-12/
MAiP_3


Brak odpowiedzi dla "W oddechowym kręgu oraz śmiertelne 3-3-3!"


    Masz coś do powiedzenia?

    Some html is OK