Pozostań w cyklu! Jak za pomocą ruchu, diety i naturoterapii zadbać o ciało i umysł w okresie menopauzy?

  • Ruch, dieta, zioła w okresie menopauzy

Rozwijamy się przez całe życie, zyskując wiedzę i doświadczenie na różnych jego etapach. Wszystko jest ważne – narodziny, dojrzewanie, a w końcu dojrzałość i przekwitanie… taki jest cykl życia. Nic nam nie umknie, a wiele możemy się o sobie dowiedzieć – akceptując każdy z życiowych momentów i zachowując pełną troskę o swoje najlepsze dobro zarówno na poziomie ciała, jak i umysłu

Czym wyróżnia się okres przekwitania, czyli menopauzy?

Menopauza to naturalny czas w życiu kobiety, podczas którego organizm stopniowo wygasza swoją płodność. Następują zmiany w funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej i towarzyszące tym zmianom charakterystyczne objawy jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju czy spowolniony metabolizm.

Sygnały ze strony organizmu otrzymamy między 45 a 60 rokiem życia, niekiedy będą łagodnie odczuwalne, czasem jednak dotkliwe i dokuczliwe. Wśród odczuwalnych dolegliwości dodatkowo w tym okresie może pojawić się spadek koncentracji, nadmierne pocenie się, problemy z zasypianiem, obniżone libido czy depresja.

Jak zadbać o siebie i zmniejszyć dolegliwości związane z menopauzą?

Nawet jeśli wkraczamy w naturalny proces zmiany, warto pamiętać o tym, że nasz styl życia może znacząco wpływać na zaostrzenie lub złagodzenie ww. objawów i dolegliwości. Dzięki odpowiednio dobranej aktywności ruchowej i zastosowanej diecie wspomaganej ziołami można poczuć się dobrze w swoim ciele! Nadal, a może nawet z jeszcze większą satysfakcją, można korzystać z życia… także z jego intymnej sfery.

Aktualnie możemy decydować, co jest dla nas najlepszym rozwiązaniem, niekiedy będzie to terapia hormonalna. Jednak z różnych względów nie zawsze chcemy i możemy się na nią zdecydować. Zdrowy ruch oraz to, co spożywamy i pijemy, jest naturalnym i uniwersalnym lekarstwem, ale też przejawem najwyższej troski o siebie.

Jak odpowiednio dobrany ruch wpływa na organizm w okresie przekwitania?

Odpowiednio dobrana aktywność ruchowa np. qigong, korzystnie wpływa na ogólną wydolność organizmu. Co ważne, wzmacnia układ krążenia, polepsza krążenie krwi i zmniejsza dokuczliwe uderzenia gorąca. W okresie przekwitania należy szczególnie zadbać o system krążenia – ze względu na zmiany hormonalne, obniżoną ilości estrogenów i progesteronu, zwiększa się ryzyko chorób serca i układu krążenia. Spokojna, ale systematyczna aktywność ruchowa, potrafi znacząco usprawnić pracę serca i krążenie w ciele.

Co ważne, regularne ćwiczenia poprawiają przemianę materii. W okresie menopauzy zwiększa się ryzyko otyłości brzusznej, przybywa kilogramów, a nawet może wystąpić cukrzyca typu II. Dlatego, jeśli chcemy zadbać o zdrowie i sylwetkę polecamy naturalny lek w postaci qigongu – chińskiej gimnastyki prozdrowotnej. W tym powolnym, ale świadomym ruchu jest odpowiedź i lekarstwo na wiele dolegliwości. Według badań dotyczących wpływu qigongu na cukrzycę typu II (Effect of Qigong on Glucose Control in Type 2 Diabetes; Diabetes Care, styczeń 2010, 33(1): e8-e8), po ok. 3 miesiącach regularnej praktyki następuje zmniejszenie poziomu hemoglobiny glikowanej do wyniku, który jest osiągalny tylko w przypadku leczenia farmakologicznego!

Dodatkowo dzięki systematycznym ćwiczeniom qigongu, zastosowanym w trakcie praktyki technikom oddechowym oraz wizualizacjom, obniża się poziom kortyzolu w organizmie, a w następstwie zmniejsza się poziom stresu. Stres ma bezpośredni wpływ na tycie. Kortyzol, naturalny hormon steroidowy, jak adrenalina, nazywany jest hormonem stresu. Jego nadmiar powoduje m.in. otyłość. Stres, bez względu na jego przyczynę powoduje nadmierne wydzielanie kortyzolu, a hamuje wydzielanie testosteronu, który z kolei ułatwia spalanie tłuszczu i utrudnia jego gromadzenie. Ćwiczenia relaksujące umysł obniżają poziom kortyzolu we krwi i ogólnie prowadzą do przywrócenia optymalnej gospodarki hormonalnej organizmu.

Spokojny ruch i praktyka oddechu uspokoją myśli, wyciszą, dając możliwość większego panowania nad nastrojem, emocjami.

Jaką dietę stosować w okresie menopauzy?

Indywidualnie dobrana dieta to jeden z najważniejszych filarów zdrowia i dobrego samopoczucia w okresie przekwitania. Zmniejsza objawy, przyspiesza metabolizm i wzmacnia organizm.

Dieta u kobiet po 40 roku życia powinna koncentrować się na profilaktyce osteoporozy oraz chorób układu krążenia.W tym czasie nasz organizm potrzebuje produktów bogatych w naturalne hormony, przeciwutleniacze oraz substancje wpływające na odpowiednią mineralizację kości. W trakcie stosowania diety dbamy również o właściwe nawodnienie organizmu i pozbywamy się już istniejących zastojów wody w ciele.

To, co spożywamy i czym odżywiamy organizm, wpływa na nasze samopoczucie zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy. Dobry, spokojny sen to także efekt i zasługa zbilansowanej i dobrze dobranej diety. A sen w okresie menopauzy jest na wagę złota – nie przychodzi łatwo, ale gdy już się pojawi, działa regenerująco i wzmacniająco na cały organizm.

Naturoterapia, czyli zioła na złagodzenie objawów menopauzy

Ruch, odpowiednia dieta i ziołolecznictwo – to podstawy zdrowia i dobrego samopoczucia, które warto zastosować w okresie przekwitania.

Zioła to mądrość płynąca wprost od natury. Potrafią harmonizować pracę układu hormonalnego, dostarczając organizmowi substancji aktywnych zwanych fitohormonami. Naparami i nalewkami z ziół złagodzimy uderzenia gorąca, wahania nastroju i niepokój towarzyszący nam ze względu na zmiany w organizmie. Kompozycje ziół dostarczą nam potrzebnych związków mineralnych, działających tonizująco, wzmacniająco i przeciwzapalnie na system krążenia. To ochrona dla serca, kości i ulga dla zestresowanego organizmu.

Jak za pomocą ruchu i diety i ziół zadbać o ciało i umysł w okresie menopauzy? Program 3 spotkań tematycznych w Studio Dantian!

Wraz z początkiem roku, w styczniu w Studio Dantian przygotowaliśmy program 3 spotkań poświęconych tematowi menopauzy. Ruch, dieta i zioła pomogą złagodzić uciążliwe dolegliwości i objawy oraz podniosą komfort życia we własnym ciele. W jednym miejscu otrzymasz pełen program i wiedzę, dzięki której złagodzisz objawy menopauzy.

1. Qigong na poprawę przemiany materii

Już 10 stycznia 2020 (w piątek), zapraszamy do Studia Dantian na warsztaty: Qigong na poprawę przemiany materii. Zajęcia poprowadzi Jan Gliński – Główny Instruktor taiji i qigongu w Studiu. Biorąc w nich udział, poznasz zestaw ćwiczeń, dzięki którym ulepszysz cyrkulację krwi w ciele i usprawnisz metabolizm. Dzięki ćwiczeniom zyskasz nową energię i poprawisz swoje samopoczucie.

  • Cena warsztatów – 40 zł
  • Czas trwania warsztatów: 18.00 – 20.00
  • Zapisy na warsztaty qigongu: studiodantian@gmail.com

Jan Gliński – Główny Instruktor taiji i qigongu. Od ponad 20 lat doskonali swoje umiejętności pod kierunkiem Ly Chuan Zheng’a, mistrza siódmej generacji szkoły Yang Jia Lao Jia (Starego Stylu Yang) Taiji Quan z siedzibą na Tajwanie. W 2017 r. został oficjalnie potwierdzony jako nauczyciel ósmej generacji Sztuk Walki Klasycznego Yang Taiji przez światową federację.

 

2. Dieta w okresie menopauzy – jak zmniejszyć objawy, przyspieszyć metabolizm i wzmocnić organizm

18 stycznia 2020 (w sobotę), zapraszamy do Studia Dantian na 3-godzinne warsztaty dietetyczne, które poprowadzi Anna Świtakowska – Dietetyk Kliniczny z Poradni Nutricus.

Biorąc w nich udział, poznasz najważniejsze zasady związane z optymalnym odżywianiem i wzmocnieniem organizmu, które warto wprowadzić w życie w okresie menopauzy. Po warsztatach otrzymasz skrypt z zawartością w postaci wiedzy przekazanej podczas warsztatów oraz przykładowymi przepisami.

  • Cena warsztatów – 90 zł
  • Czas trwania warsztatów: 10.00 – 13.00
  • Zapisy na warsztaty dietetyczne: studiodantian@gmail.com
  • Uwaga: minimalna liczna uczestników to – 10 osób!

Anna Świtakowska – jest absolwentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Dietetyk kliniczny z zamiłowaniem do wspomagania dietetycznego leczenia zaburzeń hormonalnych, szczególnie Hashimoto, insulinooporności, PCOS i procesu odchudzania często związanego z tymi chorobami. Stałe poszerzanie wiedzy i kompleksowe podejście do pacjenta pozwala na wypracowanie długofalowych i trwałych efektów zdrowotnych oraz sylwetkowych. Zwolenniczka harmonijnego i rozsądnego podejścia do diety oraz pracy nad nawykami żywieniowymi. Prywatnie fleksitarianka i wielbicielka zdrowych słodkości 🙂

 

3. Naturoterapia w okresie menopauzy – ziołowe i naturalne sposoby na poprawę zdrowia i złagodzenie objawów

zioła naturoterapia menopauza

31 stycznia 2020, zapraszamy do Studia Dantian na prelekcję, którą poprowadzi Naturoterapeutka – Barbara Kazana. Biorąc udział w prelekcji, dowiesz się, jakie są naturalne, ziołowe sposoby na zdrowie i dobre samopoczucie. Dla uczestników spotkania do rozlosowania będą naturalne specyfiki przygotowane przez panią Barbarę!

  • Cena udziału w prelekcji – 30 zł
  • Czas trwania prelekcji: 18.00 – 19.30
  • Zapisy na prelekcję: studiodantian@gmail.com

Barbara Kazana – (Barbara Kazana – Naturoterapia) – z wykształcenia farmaceutka. Pracę magisterską wykonała w Zakładzie Farmakognozji Wydziału Farmaceutycznego Akademii Medycznej we Wrocławiu. Wybrała drogę naturoterapii, gdyż praca w aptece okazała się niezgodna z jej sumieniem. Od 28 lat doradza chorym, jak za pomocą prostych, tanich metod naturalnych oczyścić organizm, przywrócić odporność i odzyskać zdrowie. Odkrytą wiedzę, nie własną, ale znaną od wieków, często zapomnianą lub ukrywaną przekazuje w trakcie spotkań, wykładów i warsztatów oraz na swojej stronie: www.facebook.com/BarbaraKazana.Naturoterapia/ . Pisze artykuły w polskim miesięczniku ZDROWIE bez leków, o przyczynach chorób i możliwościach ich usuwania. Wspiera i szkoli rosnące grono entuzjastów ziołolecznictwa i medycyny naturalnej.

 

Zapraszamy serdecznie w styczniu do Studia Dantian (ul. Słupecka 4). W jednym miejscu otrzymasz pełen program i wiedzę, dzięki której złagodzisz objawy menopauzy.

Zaopiekuj się sobą, popraw komfort swojego życia i pozostań w cyklu!

www.studiodantian.com

 


No Replies to "Pozostań w cyklu! Jak za pomocą ruchu, diety i naturoterapii zadbać o ciało i umysł w okresie menopauzy?"


    Got something to say?

    Some html is OK